Czuję zakwas po 300 Maxwell'a, ale nadarzyła się okazja znowu poćwiczyć, więc weszło: DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3, 1,2,2 (spalona trójka!) 1,2,2 =16x POMPKI 30,25,25,20,20 =120x PRZYSIADY - TABATA 8x20s/10s 15,15,15,14,13,13,13,14 =112x BRZUCHY 3x30 - skłony (foto 1) 3x20 - spięcia (foto 2) - tutaj nie czułem pracy mięśni brzucha - po prostu sił nie [...]
Mam! Mam pomysł, żeby znaleźć pomysł. I tak się z tym bujam od kilku miesięcy, a może nawet lat.. Jak Wycwiel wkroczył na SFD, to zaiskrzyło. Tylko jakoś mi czasu/energii brakuje. Kettle na klatkę piersiową średnio działają. Nie działają... Nie ma co wydziwiać z jakimś wyciskaniem na podłodze. Choćbym chciał, to kettlami klaty nie przećwiczę. [...]
[...] naprzemienne - 13x Historia treningu :-) Pompki, poszczególne serie wyglądały tak: 1. 25s - OK, akcent na górze 2. 30s - OK, akcent na górze 3. 30s - OK, akcent na górze, ale już słabszy, musiałem wprowadzić mikroprzerwy; już zaczynało być ciężko 4. 25s - bez akcentu.. ale zaliczone! 5. 30s - bez akcentu i 2-3 przerwy po 2-3s w górnej pozycji [...]
[...] za 80złnie kupię.. Może kiedyś wygram coś ze sklepu SFD, to bym stringerkę/bokserkę wziął :-) Mi te obcisłe koszulki brzuch opinają (podkreślają) i średnio mi do twarzy, ale jak jest nieco luźniejsza, to ćwiczy się spoko i łapy opalone po samą szyję, a nie tylko do łokci :-) Dziś pompki weszły jak złoto! pompki na podłodze - 6x18/35s Dzień [...]
[...] tylko na brzuch. Oczywiście trenuję, pobudzam mięśnie do spalania tłuszczu. Apropo ginekomastii, obecnie tak zbiłem wagę, że moje wystające sutki są niemal niezauważalne, ale nie przeszkodzi mi to ich zoperować, bo nie będę taki szczupły do końca życia przecież. Zdecyduję się na Burdę z racji ceny i nieskomplikowanego przypadku. Napiszę [...]
[...] chciałbyś unikać na przykład podparcia na ramionach, że mniejsze napięcie w klatce będzie to możesz robić wszelakie spięcia brzucha co prawda nie jest to najlepszy sposób ale zawsze coś. Jak byś jednak jakoś szerzej opisał sytuacje o co chodzi z tym napięciem klatki to można by było inne ćwiczenie na brzuch, bardziej skuteczne w treningu. [...]
[...] dlon tak sie zmeczyla, ze w wiosle prosta reka nie bylam w stanie utrzymac 15kg sztangielki, dlon juz byla zdretwiala i zwyczajnie sie otwierala :-{ Cwicze chwyt w domu ale jak widac nie pomaga. Zapytalam o rade trenera, ktory udzielil mi juz pare cennych wskazowek, zalecil mi proste cwiczenie z gazeta, takze od rana siedze w pracy i [...]
[...] x 15/15/12/12 7. Spięcia na piłce 4x max 170 / z piłką lekarską x 100/70/50 na pilce z pilka lekarska 114/98/?/? + 30min na rowerku stacjonarnym Dłoń mi dzisiaj prawie wcale nie drętwiała, chwyt nadal jest słabszy ale powiedzmy, że mi to nie przeszkadzało w wykonaniu ćwiczeń, poza wiosłem. Od razu trening dużo lepszy, nie musiałam poprawiać [...]
paula w pracy co chwilę cos popijam i tak się zbiera ale z piciem nigdy nie miałam problemu, na studiach baniaki pięciolitrowe opróżniałam w jedno popołudnie %-) a kurczaka i ryż przez jakis czas unikałam, bo mi się znudziły, za to teraz wchodzą jak największy rarytas 15/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 49/137 Dnt. Miska jak poniżej + lampka [...]
[...] wieczorem to już co innego, bo nie mogłam się najesć kolacją i w kółko myslałam o jedzeniu #-P Nie wiem też czy to przez większą ilosć węgli czy po prostu tak się złożyło ale w tym tygodniu dokucza mi brzuch i wróciły wzdęcia. Zauważyłam też , że włosy zaczęły mi wypdać w większych ilosciach {:-( Miska: [...]
17/06/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 111/137 Dnt. Mam jeszcze jedne obwody do nadrobienia w tym tygodniu treningowym ale wątpie żebym się dzisiaj zebrała, bo źle się czuję przez mój brzuchol, aż mnie mdli. Myslę, że będę po pracy leżakować (no chyba, że do kina się wybiorę, bo planowałam zobaczyć The Conjuring 2, ale tam to też przecież relaksik [...]
[...] łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Pamietalam o wskazowkach i pilnowalam techniki, ale nie jestem mistrzem wyciskania wiec za tydzien juz obowiazkowo beda filmy do oceny, bo sama nie jestem w stanie ocenic czy robie to dobrze. Poszlo bez problemu, chociaz [...]
[...] już jest swój };-) w sobotę też wpadł na karmienie. Kumpel %-) eve będę bardzo usatysfakcjowana, jesli sylwetka będzie się powoli poprawiać, bez ostrych masowań i redukcji, ale żeby cały czas szło do przodu i progres na przestrzeni roku był zauważalny :-) 16/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 4 Mobilizacje: cos było, to co zwykle Trening B [...]
[...] rozerwie \-) pompa okrutna, a jeszcze tricek był spompowany po wczesniejszym wyciskaniu. W ostatniej serii z 5kg jeszcze przytrzymałam w spięciu do oporu, z 15s ? Nie wiem ale twarz mi wykręcało %-) Lubię patrzeć w lustro, bo jak przytrzymuję te 2-3s w spięciu to ramiona fajnie wyglądają, normalnie jestę pakerę \-) 4. Wspięcia na palce stojąc [...]
[...] rozerwie \-) pompa okrutna, a jeszcze tricek był spompowany po wczesniejszym wyciskaniu. W ostatniej serii z 5kg jeszcze przytrzymałam w spięciu do oporu, z 15s ? Nie wiem ale twarz mi wykręcało %-) Lubię patrzeć w lustro, bo jak przytrzymuję te 2-3s w spięciu to ramiona fajnie wyglądają, normalnie jestę pakerę \-) Bardzo jestem ciekaw jak [...]
[...] dosyć nieźle z 45 na 7p. Gdyby ktos mnie asekurował to chętnie bym się pokusiła o jeszcze jakies jedno czy dwa powtórzenia. 40kg potem ku mojemu zadowoleniu poszło na 9p ale już przy 35kg siły zaczęły mnie opuszczać i max też już poleciałam na oparach. Ale już nie mam problemu z barkami moim zdaniem, nie czuję ich już tak jak przy pierwszych [...]
[...] 7kg/10kg/10kg/7kgx16 bez gumy : 7kg/10kg/10kgx9/7kgx16 bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 Ok, choć dyszki i tak mne męczą po WL. No lekko nie będzie - ale ważne że zrobione. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/7kg/8kg/5kgx18 5kg/7kg/7kg/6kgx15 5kg/7kg/7kg/5kg x16 6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15 OK. OK [...]
[...] / 35kgx10 / 30kgx15 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13 Dobrze, 50kg bez asekuracji, z asekuracją to może i na 6p by poszło. Max słabiej, ale też przerwy pod koniec krótsze były, bo kolega jakies takie tempo narzucił. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez [...]
DT - Kettle i inne :-)
